FCB Strength Training
FCBを重りとして使用したトレーニング例です。
FCB(50cm)は5.5kg、FCB Pro(70cm)は7.7kgの重さがあり、リフティング系や振り回し系のトレーニングに最適です。
FCBはウレタン製のため落としても、安全です。
FCB(50cm)は5.5kg、FCB Pro(70cm)は7.7kgの重さがあり、リフティング系や振り回し系のトレーニングに最適です。
FCBはウレタン製のため落としても、安全です。
ベントオーバーローイング
開始姿勢:FCBのバンドまたは端を両手でつかみ、パワーポジションになります
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に近づけるように引き寄せる(その際、背中が丸まらないように注意し、腹筋に力を入れ続けます)
回数:8~12回
セット:1~3セット
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に近づけるように引き寄せる(その際、背中が丸まらないように注意し、腹筋に力を入れ続けます)
回数:8~12回
セット:1~3セット
アップライトローイング
開始姿勢:FCBの付属のバンドを両手でつかみ、立ちます
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に沿って胸の高さまで引き挙げます。
その際、肘の高さが肩よりも高くなるようにしましょう。
背中が丸まらないように注意し、腹筋に力を入れ続けます
回数:8~12回
セット:1~3セット
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に沿って胸の高さまで引き挙げます。
その際、肘の高さが肩よりも高くなるようにしましょう。
背中が丸まらないように注意し、腹筋に力を入れ続けます
回数:8~12回
セット:1~3セット
FCB トランクローテーション
開始姿勢:FCBの付属のバンドまたFCBの胴体部を両手でつかみ、立ちます
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:肘を伸ばしたままFCBを胸の高さまで持ち上げます。
その際高さを維持したまま、腰(骨盤)・膝・爪先は正面を向けたまま、
胸を柔らか使って左右に大きく動かします(ビデオ参照)
*背中が丸まらないように注意し、脇腹(腹斜筋群)に力が入っている事を確認しながら
トレーニングをしましょう
回数:左右それぞれ8~12回
セット:1~3セット
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:肘を伸ばしたままFCBを胸の高さまで持ち上げます。
その際高さを維持したまま、腰(骨盤)・膝・爪先は正面を向けたまま、
胸を柔らか使って左右に大きく動かします(ビデオ参照)
*背中が丸まらないように注意し、脇腹(腹斜筋群)に力が入っている事を確認しながら
トレーニングをしましょう
回数:左右それぞれ8~12回
セット:1~3セット
FCB ダイアゴナルレイズ
開始姿勢:FCBの付属のバンドまたはFCBの胴体部を両手でつかみ、パワーポジションになります
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に沿って太もも(大腿部)から頭の横まで身体を横切るように斜めに挙げます。
背中が丸まらないように注意し、脇腹(腹斜筋群)に力が入っている事を確認しながらトレーニングをしましょう
回数:左右それぞれ8~12回
セット:1~3セット
その際、体重は両足に均等にかけましょう
動作:FCBを身体に沿って太もも(大腿部)から頭の横まで身体を横切るように斜めに挙げます。
背中が丸まらないように注意し、脇腹(腹斜筋群)に力が入っている事を確認しながらトレーニングをしましょう
回数:左右それぞれ8~12回
セット:1~3セット