股関節の伸展をハムストリングスで行い過ぎてしまい、過緊張、違和感、そして肉離れという悪循環に陥っている選手を多く見受けられます。そのならないためにも、腸腰筋の長さを最適化(正しくストレッチ)し、臀部を正しく鍛える事です。
FCBを使って臀部を鍛えるには、ブルガリアンスクワットが最適です。
FCBブルガリアンスクワット
1.片脚をFCBの上辺に乗せて、一歩踏み出します(ランジの姿勢)
2.開始姿勢から、脛がFCBの斜めの面に平行になるまで、前下方に体重をかけていき、スクワットをします。
3.前足の大腿が床と平行になったら、その姿勢を3秒維持します。
4.臀部とハムストリングを意識しながら、床を押すように開始姿勢まで戻ります。
各8~10回×3~5セット行いましょう
FCBを使って臀部を鍛えるには、ブルガリアンスクワットが最適です。
FCBブルガリアンスクワット
1.片脚をFCBの上辺に乗せて、一歩踏み出します(ランジの姿勢)
2.開始姿勢から、脛がFCBの斜めの面に平行になるまで、前下方に体重をかけていき、スクワットをします。
3.前足の大腿が床と平行になったら、その姿勢を3秒維持します。
4.臀部とハムストリングを意識しながら、床を押すように開始姿勢まで戻ります。
各8~10回×3~5セット行いましょう
膝周囲に違和感のある中高齢者の方にもおススメのエクササイズです。
(痛みがある場合は、必ず専門を受診し、このエクササイズ実施の有無はドクターの指示に従ってください)
(痛みがある場合は、必ず専門を受診し、このエクササイズ実施の有無はドクターの指示に従ってください)