ファンクショナルトレーニングという言葉を雑誌などでよく目にすると思いますが、正しくファンクショナルトレーニングについて理解している人は少ないです。
ファンクショナルトレーニングとは
・重力・分離と協働
・キネティックチェーン(運動連鎖)
・3面運動
・力の吸収(Unloading)と力発揮(Loading)
この5つの原則を含むトレーニングをファンクショナルトレーニングと言います。ヒトの身体は骨を筋肉が「てこの原理」で動かす事で、各関節は動きます。その筋肉は平面ではなく、複数の面にまたがって走行しています。従って、正しくストレッチするためには複数面で伸ばす必要があり、今まで一般的に行われていたストレッチだけでは不十分な事が多くあります。スプリント動作において重要な腸腰筋も3面にまたがって走行している筋肉の一つです。従って、水平面・矢状面・前額面すべてでストレッチする必要があるわけです。
1.FCBを使って腸腰筋のストレッチを行います
2.上肢を拳上し、それから体幹を側屈させます。
3.左右交互に動かしましょう。その際、コアを固めて行います。
ファンクショナルトレーニングとは
・重力・分離と協働
・キネティックチェーン(運動連鎖)
・3面運動
・力の吸収(Unloading)と力発揮(Loading)
この5つの原則を含むトレーニングをファンクショナルトレーニングと言います。ヒトの身体は骨を筋肉が「てこの原理」で動かす事で、各関節は動きます。その筋肉は平面ではなく、複数の面にまたがって走行しています。従って、正しくストレッチするためには複数面で伸ばす必要があり、今まで一般的に行われていたストレッチだけでは不十分な事が多くあります。スプリント動作において重要な腸腰筋も3面にまたがって走行している筋肉の一つです。従って、水平面・矢状面・前額面すべてでストレッチする必要があるわけです。
1.FCBを使って腸腰筋のストレッチを行います
2.上肢を拳上し、それから体幹を側屈させます。
3.左右交互に動かしましょう。その際、コアを固めて行います。
4.手を前に出し(前にならえのような姿勢)になり、体幹を回旋させます。
5.左右交互に動かしましょう。その際、コアを固めて行います。
5.左右交互に動かしましょう。その際、コアを固めて行います。
このように腸腰筋をストレッチする事で、腸腰筋のすべての線維をストレッチする事が出来ます。
また、身体の構造の基本であるジョイント・バイ・ジョイントアプローチの可動性関節である股関節と胸椎の両方を同時にストレッチする事が出来、非常に効果的なストレッチです。
また、身体の構造の基本であるジョイント・バイ・ジョイントアプローチの可動性関節である股関節と胸椎の両方を同時にストレッチする事が出来、非常に効果的なストレッチです。