両足で行うFCB ヒップリフト&カールに慣れてきたら、さらに強度を上げる事でさらなるトレーニング効果を得る事が出来ます。
FCB ヒップリフト&カール
FCBの上辺(短い辺)を下にして置きます
FCBの上に肩足を置き、膝から肩まで一直線になるように腰を上げます(ヒップリフト)
そして、膝を曲げてカールをします
10回ずつを3~5セット
FCB ヒップリフト&カール
FCBの上辺(短い辺)を下にして置きます
FCBの上に肩足を置き、膝から肩まで一直線になるように腰を上げます(ヒップリフト)
そして、膝を曲げてカールをします
10回ずつを3~5セット
ハムストリングの肉離れの予防のためには、この片足でのトレーニングを3セット以上、容易に出来るようになりましょう。